Qualquer pessoa que decida perder quilos extras ajudará a acelerar esse processo com exercícios matinais para perda de peso. Alguns exercícios simples irão revigorar, melhorar o humor e tonificar os músculos. Você manterá as costas retas, apertará o estômago e, gradualmente, sem esforço excessivo, perderá peso.
Benefícios de cobrança
Para realmente perder peso em casa, uma carga não é suficiente. É necessário monitorar a nutrição, fazer uma dieta individualizada, movimentar-se mais ao longo do dia. Mas exercitar-se pela manhã ajuda a se envolver no processo de cura do corpo. Fazendo exercícios simples regularmente, você se prepara para o comportamento certo, acostuma-se à disciplina.
Os benefícios do exercício matinal são os seguintes:
- você economiza tempo visitando a academia;
- saturar o corpo com oxigênio;
- animar-se;
- queimar gordura e construir músculos.
Os exercícios podem ser iniciados deitados na cama. Esticando, você amassa os ligamentos, prepara os músculos para a carga. Em seguida, você pode puxar os joelhos até o estômago várias vezes, forçando o abdômen. Para acordar mais rápido, lave o rosto com água fria. Escolha a música rítmica que você gosta para os exercícios e tente se exercitar com alegria.
Aquecimento
Em que exercícios consistem os exercícios matinais para perda de peso? Você as conhece desde a infância, porque as praticava nas aulas de educação física. É hora de refrescar sua memória, recuperar sua flexibilidade e mobilidade.
Primeiro, prepare um local em casa onde você fará os exercícios. Não deve haver objetos estranhos e cantos afiados. Como alguns dos exercícios são realizados deitados, pegue um colchonete esportivo. Para os homens, você pode instalar uma barra horizontal no apartamento e comprar halteres.
- Primeiro, são realizados exercícios para as vértebras cervicais. Estas são inclinações de cabeça para frente e para trás, esquerda e direita, bem como rotação.
- Em seguida, amasse as mãos, fechando-as em punhos e realizando movimentos rotacionais.
- Faça movimentos circulares com as mãos para alongar as articulações. Você pode fazer 3-4 rotações, primeiro em uma direção, depois na outra.
- Não se esqueça de aquecer os dedos dos pés e os pés. Para fazer isso, afaste os pés na largura dos ombros e faça movimentos de rolamento dos dedos dos pés aos calcanhares, como nos dedos dos pés.
Como resultado do aquecimento, você aquecerá os músculos, se preparará para exercícios mais difíceis. Observe que o aquecimento pode ser iniciado ainda deitado na cama e terminado já caminhando pelo quarto.
Exercícios básicos
Depois de aquecer o pescoço e os braços, você pode prosseguir com os exercícios para o corpo. Isso é torcer o tronco com os braços levantados, inclinações, rotações, flexão para trás. Então você precisa prestar atenção à imprensa.
- O exercício é realizado deitado de costas, com os joelhos dobrados. Levante e abaixe a pélvis dez vezes. Tente levantá-lo o mais alto possível.
- Levante a parte superior do corpo sem forçar o pescoço ou levantar as pernas do chão. Se não der certo, você pode consertar as pernas deslizando-as para debaixo do armário ou pedindo a um dos parentes para segurá-las. Este exercício deve ser aprendido a fazer pelo menos 20 vezes.
- A partir de uma posição de bruços, levante as pernas em um leve ângulo (até 45 °), o tronco permanece pressionado contra o chão. Para muitos, este exercício é muito difícil, mas ajuda a fortalecer a imprensa. Repita o máximo que puder.
Se você deseja perder peso nas pernas em casa, não pode ficar sem agachamentos. Eles devem ser realizados com as costas retas, com as pernas afastadas na largura dos ombros ou um pouco mais largas, os joelhos devem olhar para fora ao agachar. Pessoas em boa forma poderão sentar-se 30 a 40 vezes sem problemas.
Concentre-se em deitar e empurre para cima quantas vezes puder. Um bom resultado para perda de peso é a rotação do bambolê na cintura. Mas para sua implementação, será necessário mais espaço no apartamento.
Para perda de peso das pernas, pular corda é adequado. Quanto mais vezes você pular, melhor. Nada de pular corda, então salte para frente e balance, o que é útil para fortalecer os músculos das pernas.
Você pode desenvolver seu próprio conjunto de exercícios para as pernas, nádegas e cintura e realizá-los todas as manhãs. No total, o carregamento deve levar de 30 a 40 minutos.
Não confunda exercício com exercício. Os exercícios matinais devem lhe dar prazer e não sobrecarregar. Depois deles, há uma sensação de alegria, enquanto depois de um treino sério você quer relaxar.
Diferenças entre cobrança em mulheres e homens
Muitos acreditam que para os homens, a carga deve ser maior para perder quilos extras. Mas, na realidade, um conjunto de exercícios para homens pode ser o mesmo que para mulheres. A coisa mais importante nos exercícios é a sua regularidade. Você deve seguir a ordem e o tempo de execução, não é permitido pular dias.
Os homens precisam fazer exercícios para as pernas da mesma forma que as mulheres para as costas e os braços. Mas os homens podem ter suas próprias áreas problemáticas. Se as mulheres estão tentando perder quilos extras dos quadris e da cintura, para os homens, a principal tarefa geralmente é apertar o abdômen e fortalecer os braços. Para os homens, você pode:
- aumentar o número de flexões;
- dar mais atenção ao treinamento da imprensa;
- inclua halteres em seu arsenal para aumentar a carga em suas mãos;
- se houver uma barra horizontal, não se esqueça de puxar para cima.
Após o carregamento, você precisa tomar um banho e tomar café da manhã. Para o café da manhã, alimentos proteicos e carboidratos lentos são os melhores. Pode ser mingau, queijo cottage, ovos mexidos, salada de legumes. É necessário recusar café ou chá doce, os sucos podem ser bebidos apenas naturais, sem adição de açúcar e conservantes. E, claro, não deve haver pães doces, bagels e bolos. Pense em sua dieta com antecedência e, então, não será difícil perder peso.